Tekanan darah atau blood pressure ialah salah satu petunjuk penting tahap kesihatan seseorang. Ramai hanya periksa bila rasa pening atau tidak sihat, sedangkan tekanan darah tinggi boleh berlaku tanpa sebarang simptom. Sebab itu ia sering dipanggil sebagai “silent killer”.
Dalam artikel ini, kami kongsikan panduan lengkap untuk membantu anda memahami bacaan tekanan darah, punca tekanan darah tidak stabil, simptom yang perlu diberi perhatian dan cara menjaga tekanan darah agar sentiasa terkawal.
Blood pressure ialah tekanan aliran darah terhadap dinding salur darah semasa jantung mengepam darah ke seluruh badan.
Bacaan tekanan darah biasanya ditulis seperti ini:
120 / 80 mmHg
- Nombor atas (Systolic) → tekanan ketika jantung mengepam darah
- Nombor bawah (Diastolic) → tekanan ketika jantung berehat antara denyutan
Bacaan Blood Pressure Normal
Berikut ialah panduan umum bacaan tekanan darah:
Kategori Bacaan Normal Bawah 120 / 80
Sedikit Tinggi120-129 / bawah 80
Tekanan Darah Tinggi Tahap 1 130-139 / 80-89
Tekanan Darah Tinggi Tahap 2 140 ke atas / 90 ke atas
Bahaya / Kecemasan180 ke atas / 120 ke atas
Ramai individu tidak mengalami simptom walaupun tekanan darah tinggi. Namun antara tanda yang mungkin berlaku ialah:
- Sakit kepala
- Cepat penat
- Berdebar
- Rasa sesak nafas
- Penglihatan kabur
- Pening kepala
- Mudah marah atau stres
Jika anda mengalami simptom serius seperti sakit dada atau sukar bernafas, segera dapatkan rawatan kecemasan.https://hoto.global/directory
Punca Blood Pressure Menjadi Tinggi
Pemakanan Tidak Sihat ,Makanan terlalu masin, berminyak dan tinggi gula boleh memberi kesan kepada tekanan darah.
Kurang Aktiviti Fizikal , Kurang bersenam menyebabkan saluran darah dan jantung kurang sihat.
Stres Berlebihan , Tekanan emosi dan kurang rehat boleh menyebabkan tekanan darah naik sementara atau berpanjangan.
Berat Badan Berlebihan , Obesiti meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Merokok , Alkohol dan Khayal ,Bahan dalam rokok, alkohol dan khayal boleh merosakkan salur darah.
Faktor Keturunan , Jika ahli keluarga mempunyai sejarah darah tinggi, risiko anda juga lebih tinggi.
Cara Periksa Blood Pressure Dengan Betul
Untuk mendapatkan bacaan yang lebih tepat:
- Duduk dan rehat sekurang-kurangnya 5 minit
- Jangan minum kopi atau merokok sebelum pemeriksaan
- Pastikan tangan berada pada paras jantung
- Jangan bercakap semasa pemeriksaan
- Ambil bacaan lebih daripada sekali
Ramai kini menggunakan mesin tekanan darah digital di rumah untuk pemantauan berkala.
Cara Kawal Tekanan Darah
Kurangkan Garam
Elakkan makanan terlalu masin seperti makanan segera dan makanan proses.
Minum Air Secukupnya
Kekurangan air boleh memberi kesan kepada tekanan darah.
Bersenam Secara Konsisten
Aktiviti ringan seperti berjalan kaki 30 minit sehari sangat membantu.
Tidur Yang Cukup
Kurang tidur boleh menyebabkan tekanan darah tidak stabil.
Kawal Stres
Luangkan masa berehat, bercuti atau lakukan aktiviti yang menenangkan.
Pemeriksaan Berkala
Lakukan pemeriksaan kesihatan secara konsisten terutama jika berusia 30 tahun ke atas.
Segera dapatkan pemeriksaan jika:
- Bacaan tekanan darah terlalu tinggi berulang kali
- Kerap pening atau sakit kepala
- Ada sejarah penyakit jantung
- Mengalami sesak nafas atau sakit dada
- Sedang mengambil ubat tekanan darah tetapi bacaan masih tinggi
Menjaga blood pressure sangat penting untuk kesihatan jangka panjang. Tekanan darah yang tidak terkawal boleh meningkatkan risiko strok, serangan jantung dan masalah buah pinggang.
Jangan tunggu sakit baru mahu periksa. Jadikan pemeriksaan tekanan darah sebagai rutin penjagaan kesihatan harian anda dan keluarga.
Untuk lebih banyak artikel kesihatan, panduan klinik dan info kesihatan semasa, layari HOTO Global directory